健身吧

　　歇了一个春节,无休止的聚会，聚餐，慵懒的假期有没有让你的身形走样？肥肉横生呢？

　　节假日来临的时候，对于健身者最担心的事情莫过于各种饭局酒桌，用不了几场，就足以让你半年的训练效果付诸东流。

　　那怎样才能找回假期前给力的状态呢？

　　恢复假期前的最佳状态——循序渐进

　　春节假期，大家有半个月没有运动了，如何恢复运动才更合理呢？直接上量，似乎容易受伤？

　　不管你的运动水平在哪个级别，停歇一段时间后，要有一个恢复的分级。切记不要操之过急，让身体有个缓和期！

　　一、先从热身开始

　　每天有运动时，经常地拉伸和放松运动会让肌肉比较松弛和张力，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降

　　为防止受伤，恢复运动，热身是重中之重。比如，运动前的动态伸展，充分地活动肩关节、肩胛、脊柱、髋关节等部位，增加关节活动度和肌肉柔韧度后，才开始正式地运动。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

延伸阅读

　　健身科学：动作次数和组间休息的奥妙

　　健身技巧--动作的速度的诀窍

　　健身技巧:如何科学的增加砝码？