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健身心得:肌肉训练的最佳次数(2)

2015-01-14 责任编辑 : 小编     

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  如何寻找最佳次数:

  1.如果你做完15次以上都没达到良好泵感,那说明这个重要太轻了。如果你进行3-6次重复力竭但也没有良好泵感,说明这个重量太重了,或者你借力太多,没有给肌肉很好的压力。

  2.一些复合动作如深蹲,推举,硬拉和卧推,一般需要较低的重复就能达到最佳泵感,而如杠铃弯举,哑铃侧平举,绳索动作等一般需要较高的重复才能达到最佳泵感

  3.同时你的身体比例、躯干重量、四肢长度、手臂和腿部力量等因素,都会影响你的最佳训练重复次数!

  4.先选择一个重量,在12次重复左右获得良好泵感,然后在试试如果用这个重量做15次,泵感会不会更好。然后可以逐渐增加训练重量,降低训练次数,看看泵感会不会更好。

  如果你的泵感降低,那么你就需要改变策略。你真正需要做的,就是自我尝试,选择一定的训练重量和训练次数,让你的泵感达到最佳!

  最后再次强调:不要盲目模仿那些明星的训练计划,杂志里的那些计划都只能当做参考。每个人都有属于自己的训练方案,比如Sergio Oliva喜欢每个部位20-25组,每组6-8次重复,而库尔曼大师一般喜欢每个部位12-16组,每组10-12次重复。

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  你知道吗?一堂完整的健身训练课应该是这样的!
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