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 健身训练中的时间把握诀窍！ 在健身房中，时间的把握往往是新手最难以掌控的。然而这也是正是决定你训练效果的钥匙。 很多人在健身房一呆就是几小时，有的人在健身房做完一组就开始放松聊天看手机。他们这样是绝对不行的！ 如何把握好训练中的时间？什么样的安排才是科学合理的！ 1.力量训练不超过60分钟 健身吧建议：如果进行器械力量训练，每次训练（session）最长时间不要超过60分钟。 60分钟以后，增长肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙（如生长荷尔蒙和睾丸素，即 testosterone）的水平开始降低，效果明显递减。 此外，机体内的糖原（glycogen，即储藏的碳水化合物）在剧烈运动一小时后亦急剧衰减，而糖原是你的肌肉用来进行收缩的燃料。 力量练习超过60分钟之后，实际上无异于浪费时间，或者说是在做无用功，因为你的机体内部已经没有所需要的荷尔蒙和燃料来促进肌肉生长。
这样超时训练，你的体力恢复会大受影响，导致训练过度，使你的机体无法从举重练习中充分恢复。其结果是体力和肌肉质量下降，同你的训练初衷适得其反。 不过新手健身在摸索阶段，浪费一些时间是正常的，随着水平提高我们要做的最精简高质量高强度的训练。 2.每组间隔不超过90秒 做力量练习，每组之间的间隔，也就是你在完成一组8-15个卧推或飞鸟之后的休息时间，越短越好，最好保持在90秒以下。 这就好比你往池塘里扔一块石头，激起一圈圈涟漪。不等这一圈圈涟漪完全平静，你再扔一块石头，于是一波未平，一波又起。以这样的密度训练，第一组的刺激效果还未消失，第二组的刺激又开始叠加作用在你的肌肉上，随后又有第三组第四组，反复刺激，直到你把那块肌肉彻底练透。 这样高密度的训练，不仅可以使你在60分钟的力量练习中达到最大的训练强度，还可以有助于改进你的心血管系统。更重要的是，这样训练可以最大限度地产生成长荷尔蒙 —— 燃烧脂肪和增强肌肉的重要荷尔蒙。 另外，这样的休息间隔可以增进肌肉的容积化效果（muscle voluminizing effect），使水分进入肌肉细胞，而不是停留在表面，从而使肌肉看上去更坚实更有弹性。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 延伸阅读 |
