扫码添加助教入群

终极健身战略——突破平台期(2)

2014-12-29 责任编辑 : 小编     

人浏览

  2.改变训练强度。

  有些时候,你可以尝试挑战自己,在同样的时间内完成更多的训练。或者还是采用同样的训练计划,不过缩短完成时间。这意味着在组间休息时间内,你要更快的恢复。

  3.大重量日和小重量日。

  刺激肌肉增长的最佳方式是通过大重量和小重量交替刺激实现。比如在大重量日里,每组你都尽量采用最大重量,动作重复3到4次,而在小重量日里,你采用较轻的重量,每组动作重复12到15次。

  4.组间休息:可以改变组间休息的时间。在做大肌肉动作或是涉及较多肌群的复合动作时,可采用较长的组间休息时间。在做一些孤立动作或是小肌肉动作时,可采用较短的组间休息时间。

  5.强迫次数训练:该训练方法非常流行。采用强迫次数训练方法时,每组你需要举起重量达到一定次数,但光靠自己是无法完成该次数的,最后的几次可能需要你的训练伙伴来协助你完成。尤其是在大重量日,当你接近力竭,你只需要一点点的帮助就可以完成最后一下。该训练方法的另一种方式是,以卧推为例,在你杠铃放下至胸的过程中,由你的训练伙伴往下施加一点力,在上推的过程中你可能也需要他帮助借力一下。

  6.局部动作:该方法可以很好的让肌肉有泵感。当你以局部动作来做卧推时,杠铃只推到胸部上方4英寸的地方。当你将该动作与哑铃卧推或是上斜飞鸟组合在一起做复合组时能收到很好的效果。该方法对其它的动作也很有效。只完成动作的一般,不过在深蹲上应用该方法是没有效果的。

  7.每组21次的方法:该方法是不完整动作法的另一种模式。在每组前7次动作时,做该动作的前半程,接下来的7次做该动作的后半程,最后7次则做全程动作。因此每组一共是21次动作。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

你可能会喜欢的:
 
 

共6页: 上一页123456下一页

女生健身三个月的变化是哪些

很多女生为了有一副纤细的身材而不惜采用饿的方法来瘦身,对于运动等瘦身减肥的方法她们觉得有点困难,其实不然,健身除了能够减肥,还能够带给我们其他的好处,健身者会有很大的变化。那么你觉得女生健身三个月以后的变化是什...

6620人浏览 2020-09-07

硬拉时要夹肩胛骨吗

硬拉时要夹肩胛骨吗? 硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的!一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重! 关于肩部姿势,常常听到很多误区!很多人常常说挺胸,肩胛骨后收,把肩膀往后缩回 将肩胛骨後缩在一起,努力增加背部的紧绷...

8363人浏览 2019-09-16

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式! 深蹲是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。 他能帮助你发展整个腿部臀部以及躯干核心肌群,对于运动表现,打造身材以及减少...

7509人浏览 2019-09-03

宽握高位下拉和窄握下拉的区别

  一些动作虽然看着非常类似,但其实两者动作还是有所区别的,所以我们在运动时,也应该先了解动作怎么做,并且掌握不同动作的区别和锻炼效果,从而选择最为适合自己的。那么宽握高位下拉和窄握下拉的区别是什么?...

9312人浏览 2019-07-05

效果最好的倒立撑训练方法介绍

  在我们的健身过程中,我们会接触非常多的动作,这些动作中有的比较难,有的比较简单,比如倒立撑动作就是比较难的动作,我们需要一步一步进行锻炼。那么我们在锻炼的时候应该怎么练呢?关于倒立撑训练方法有哪些?...

7506人浏览 2019-07-05

腰腹力量训练4个动作 加强你的腰部力量

  腰腹力量的训练是我们在运动过程中非常经常会做的运动。如果能够拥有好看的腹肌,能够给我们的身材加分不少,同时能够让我们变得更加自信,也能够更好的面对新生活。那么腰腹力量训练4个动作是什么?...

10179人浏览 2019-07-05