人浏览
 仰卧起坐的四个误区 误区一：很多人以为只要坚持做仰卧起坐，就可以减肚子上的赘肉 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。 详情请见：做仰卧起坐能减肚子吗 正确做法：把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。 误区二：做仰卧起坐动作又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现。 纠错：其实这么做很容易让腰部肌肉拉伤。损害脊柱，锻炼腹肌一定要慢。要全程保持腹肌紧缩。 正确做法：双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘。
误区三：在做仰卧起坐的时候，身体会不由自主地向某一个方向偏离。 纠错：不良姿势会导致伤病，还会引起畸形。 正确做法：应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 误区四：仰卧起坐是一个锻炼腹肌的动作 为什么说仰卧起坐不是一个锻炼腹肌的动作：这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动： 详解：当上身向上卷起是躯干屈曲动作，收缩的肌肉主要是腹肌；当上身再往上时便涉及到髋关节屈曲动作，收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的参与是由于它是双关节肌肉，参与髋关节屈曲动作。但是髂腰肌是不应强化的肌肉，因为髂腰肌的强化会造成骨盆前倾，增加腰椎前曲，压迫到腰椎神经，造成疼痛。 那什么才是最好的腹肌训练方法 答案是：卷腹 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐 |
