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 2.记录你的身体数据：体重、基础代谢率、体脂水平和肌肉围度 3.记录你的营养： 记下所吃的食物种类和数量，然后把它们按碳水化合物、蛋白质和脂肪进行分类。刚开始，由于不太熟悉食物的营养价值，可能会使你有些灰心。但是，在一本便宜的食物营养参考书的帮助下，只需几周，你就会发现所有一切都能凭直觉分类了。 在一天的最后，统计一下所有食物的营养价值和总热量。  4.记下摄入的所有饮料和辅助营养品 记下每天的饮水量，记下喝的咖啡、汽水、酒及其它伙料。同样，记下在一天的不同时间内摄入的维生素、矿物质及其它营养补剂（蛋白饮品，肌酸、谷氨酰氨。。。）。 5.增加适合于你的随意性部分 为了使日记更灵活实用，可增加一些适合你自己特殊需要的随意性部分。例如，全身肌肉照，个人训练目标，训练体会、感受等等。 |
