健身吧

　　健美中的训练动作的标准是非常关键的。只有掌握好正确是动作和肌肉收缩的感觉才能算是真正的训练。

　　1.动作标准是否重要？身体乱晃借力的话有什么坏处？

　　比如：杠铃弯举这个训练肱二头肌的经典动作来说，挺腰，大臂甩动，耸肩这都是一些借力的动作，

　　所谓借力就是将重量分散到协同肌群，无法有效刺激目标肌群——肱二头肌。则训练的效果也就会大打折扣。

　　在动作标准下，尽量使协同肌群不参与工作，目标注意力全部放在目标肌群上。

　　我的要求是：宁可选中等重量用标准动作孤立刺激目标肌群，也不要选大重量去勉强完成动作。

　　2.什么才是认真的训练？

　　很多人在一堂训练中举起来很多重量，完成了很多动作，乍看好像有模有样，但其中可能不是那么回事！健美训练不是单纯的吧一个重量从A点移动到B点那么简单。

　　你需要做到的是意念集中，训练中的认真是指神经集中在目标肌肉上，去感受肌肉收缩。

　　人为什么会动？因为骨骼肌附着在你的骨头上，肌肉收缩牵动你的骨头而达到抬胳膊、踢腿等等动作。

　　肌肉收缩，主要还是要归功于大脑。因为大脑给你肌肉下达命令发出信号，它才会在你的神经支配下收缩。

　　在训练中，你要做的是把你的注意力完全放到肌肉上，而不是去想怎么举起你的哑铃。例如：二头肌弯举中，你要注视着你的肱二头肌，感受每一根肌纤维的收缩。而不是去看你的杠铃哑铃是怎么上下移动。

　　健美训练不仅是体力的付出，而是脑与体的完美结合。你可以用小重量的负重 以极慢的速度去感受一下。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）