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中级健身者的训练建议(2)

2014-11-07 责任编辑 : 小编     

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  5.少量加重也有效

  通常在杠铃或器械上加重至少5~10磅(2.4~4.5公斤)。而最新研究表明,0.5~1磅的加重也能够帮助你在不知不觉中克服增长平台,取得进步。

  6.3组比1组效果更好

  关于做1组练习能否增长肌肉有许多争议,但是实践表明,1组是绝对不够的,而1组热身之后做2个有效组已被反复证明效果良好。多组数相比单一组对肌肉的刺激更加有效。

  7.锻炼伙伴很有帮助

  无论是在家还是在健身房锻炼,一个伙伴都能给你很大帮助。他能为你提供安全保护,让你练得更放心,还会为你的锻炼增添乐趣和动力。

  8.注意过度训练的征兆

  经常感到肌肉酸痛与疲劳,训练热情消退,食欲不振,睡眠不好,这些都是过度训练的身体反应。你应该对此警觉,减少运动量,让身体得到恢复。

  9.有氧运动是一项绝好的投资

  任何人都不应该忽视有氧运动。它不但能增强心肺功能,而且还可改善血液循环与肌肉中的毛细血管(对肌肉增长有益),同时令人感觉良好。但是要根据情况适当安排。增肌时适量减少有氧运动,一个星期2-3次。减脂期要增加有氧运动4-6次

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  你知道吗?一堂完整的健身训练课应该是这样的!
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