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 漫漫健身路——为自己的错误买单 很多初学者在锻炼的过程中难免会遇到一些困难，坚持了很久却看不到成效！动作不当容易受伤，长期因为觉得训练索然无味有了放弃的想法！ 任何事都是有一个学习的过程！错误和困惑是路程上都会有的。不要气馁，我们要做的就是找出问题，为自己的错误买单！ 也许问题出在锻炼方法上，而非健身本身。健身房锻炼最常见的10个锻炼错误 1.“健身懒散症” 在健身馆里，很多人将身体靠在锻炼器材上做运动(比如扶着跑步机跑步)，这种现象被称为“健身懒散症”。当你弓着背的时候，脊椎就得不到足够的支持力，背部肌肉得不到锻炼。因此，在跑步机等健身器材上运动时，应该保持身体直立。
2.双手紧握健身器 做有氧器械时，双手死死抓住健身器材其实是“自欺欺人”，训练强度并不因此增加，而且很容易导致懒散状态。如果松开手让你失去安全感，那么不妨试试将四根手指(从食指到小拇指)搭在器材上，当你感觉适应了，就松开一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就会感觉很安全。 3.负重跑步二合一 手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能训练与力量训练于一体的好方法，但是这种训练方法却非常危险。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然增大，很容易造成骨折。 4.重复动作越快越好 举重时重复动作过快，容易使血压升高、增加关节受伤风险。同时，这样的高频快速锻炼也会使锻炼效果大减。建议：使用力量训练器械（如哑铃）的最安全方法是六秒原则：发力上举时呼气，这个过程为两秒钟;回复原位时吸气，这个过程为4秒钟。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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