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 上期回顾：
强者之路（一）提高训练重量,打破原有极限！
强者之路（二）采用多种发力方式全力轰炸！
前面我们讲到了通过提高负重，改变发力技巧来提高训练质量！现在我们来看第三点——换个角度，全面刺激！ 训练中的变化是层出不穷的，细微的一点角度的改变都会致使锻炼效果的差别！ 根据握距和握法，站位的变化，和角度的变化。来提升你的训练质量！全面完善你的体格 一.指握法和握距：握法包括正握、反握和锁握，握距指两手间的距离。
a.把位的变化可多角度刺激目标肌，取得更好的训练效果。比如，弯举时较宽握距对肱二头肌的外束刺激较大，窄于肩宽的握距对内束刺激更好；划船练习，正握对上背和中背刺激效果好，反握对背阔肌下缘刺激更佳。在杠铃重量较大难以握牢时，用握力带麻烦，可采取锁握（一手掌心向内，一手掌心向外）方式。 b.位的变化一般用于引体向上、滑轮下拉及弯举；杠铃划船类动作的变化不但能使目标肌均衡发展，对肌肉形块的塑造也有很好的作用。 二.站位的变化主要是指深蹲:宽距（大于肩宽）、窄距和并腿三种 a.脚尖可向前、向外，向前对股直肌、股外肌刺激效果好，向外可强化刺激股薄肌、长收肌等内侧肌肉。 b.多数人习惯于一种站位，但在深蹲训练中这样做不够，只有有意识地变化站距，才能取得多种效果。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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