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 强大！从自身改变！ 想要变得更强一成不变的训练是不行的。你可能通过自身努力取得了一些进步之后。渐渐地开始苦恼训练进入了停滞期，平台期，想要更上一层楼开始变得困难，长期无法突破，很多人到达一定高水平的时候都会自我安慰：“已经到达极限了！”真的是这样吗？ 答案是否定的！你需要重新审视自己的训练，想办法让自己的训练水平提升，根据训练情况做出相应的改变，迫使你的肌肉适应新的变化后而增长而变化，施瓦辛格曾经说过：“肌肉本身不会增长，你得逼他增长！” 做出改变审视自己！健身吧带你一起来认识关于训练变化的三大策略！让你不断走在前进的路上！ 按照你自身的状况斟酌，一切只为变得更强！
一、尽力提高训练重量，打破原有极限 在训练中我发现许多已具一定水平者常年不提高极限负重量，卧推大多在120公斤左右停滞不前。他们并不是不能提高负重量，而是想一下提高很多，以致过度加重损害了自信心，自认到了极限。 训练负重达一定水准后，对关节、韧带的要求很高，想一下增加5～10公斤负荷是不符合实际的。
而两边只加上0.5～1公斤左右的小铃片，不是不屑一顾，就觉得有损虚荣心。其实恰恰是这些不起眼的小铃片才能让你不断打破原有极限，取得切实的进步。 循序渐进，滴水穿石 训练证明，采用这种积少成多的方法，3～4个月卧推重量即可提高5～10公斤。按最低水准，一年提高10公斤左右，3年就能提高30公斤，显然，肌肉围度也会增加很多。如果你拒绝这种做法，那么从某种程度上说你就浪费了3年时间。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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