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 7. 通常一天训练不要超过90分钟，可以是45分钟有氧，45分钟无氧，也可以60分钟无氧30分钟有氧，看你自己需要。可以早上跑步，下午或晚上无氧训练。
8. 短时间高强度比长时间低强度好。你能60分钟完成90分钟强度更好。你能HIIT 20分钟达到差不多1小时有氧效果最好。
9. 重量训练不一定要去健身房，只是为了好形体的话，在家里用自身体重和简单总量也可以达到差不多效果。
10. 不同的训练是针对不同的目标。以前欧美流行的大肌肉已经渐渐开始式微，现在的主流是以功能性为主，追求的是综合体能即耐力，心肺功能，绝对力量，爆发力，敏捷，柔韧，反应，协调等全面发展，外表上更看重不是以前的夸张不自然的肌肉，而是体形匀称，线条清晰。一句话，追求的是功能而不仅仅是外表。
 11. 去健身房重量训练时，组间休息不要超过1分钟。
12. 每个部位我会做2至4个不同动作，每个动作至少3组，平均4组。
13. 我喜欢从最轻重量开始，一组一组加重量，直到做不动了在减重量一组一组做回到起点。
14. 我去健身房时不跟任何人讲话，我是去训练不是聊天的。
15. 做有氧训练或者间歇训练时刻很关注自己的心率。
16. 永远保持核心紧张，无论是跑步还是深蹲还是间歇训练。
17. 无论是跑步还是跳跃，落地要轻柔。
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