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 所以：为了增大臂围你就开始各种弯举，为了增粗小腿就不停地提踵。这是符合逻辑的，对吗？但是当你同时锻炼更多的肌肉，你会惊讶地发现那块孤立的短板肌肉也变得肥大了。记住，你锻炼是为了更强壮！
负重引体向上，将很好地锻炼到你的胳膊，除此之外，你的背你的腹肌还有你的整体力量都将得到提升。硬拉，锻炼了你的胳膊、小腿、等等几乎所有的部位，并且这些动作能刺激更多的生长激素的分泌，还能燃烧比你想像的还要多的热量。
错误三：不会用意念控制目标肌肉
每当你走进力量区就会看到很多的壮汉在训练，他们总是面红耳赤表情狰狞。而你却从没有达到过这种状态？
 力量区的器械和工具你都会使用，把器械把手从A拉到B，把杠铃从A举到B，并且让自己相信，这些动作都是有效的。如果你终于完成了你给自己制定的计划的所有动作，你就觉得你成功了，是吗？
事实上，对肌肉的真正的刺激在于动作的过程中。如果你真的想让每一条肌纤维在你提起重物时背挤压和收缩，那你就需要学会控制激活目标肌肉参与工作。并且让你的目标肌肉在紧张状态下坚持尽量多的时间，这是已经被证明的方法。
在固定的动作模式中，如果不会用意念控制目标肌肉做工，那么发达的肌肉或者活跃的肌肉将影响目标肌肉的发展。就像很多人卧推时是用肩背在发力而不是胸。
学会在动作中控制目标肌肉发力，这将在你的训练和增肌中很快就能见效。你也将很快在你的训练中露出那种狰狞的表情——就像我在开始时提到的——这是一件好事！
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