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 冰冻三尺非一日之寒，想要摆脱臃肿，摆脱肥胖，摆脱瘦弱，就要经过千锤百炼，想拥有完美的肌肉要通过一点一点汗水累积起来。 享受这个过程，体会汗珠滴下额头的滋味，感受肌肉深层的酸楚，只要心够决！总有一天你会破茧成蝶！
能最后坚持下来的都是胜利者！而在这条艰辛的健身道路上，往往光有意志力也是不够的！你需要一些技巧，你需要一些方法！一些正确的思想。做对的事然后坚持到底！
10个黄金建议抄在你的笔记本上！放在你的床头！然后用汗水和毅力等待黎明的到来！
 1.使用自由重量以及复合动作练习
为了使你自己变得强壮而有型，那么你的训练计划应该依照这几个动作来制定：深蹲，卧推，硬拉，推举，划船，高翻，以及这些动作的其他变化。这些动作可以使你的肌肉得到最大量的生长。
自由重量要求你身体保持平衡，并且负重的杠铃片会精确地随着你身体的运动轨迹而运动。当你在练习时由于你身体要控制整个运动的轨迹，所以你参与练习的部位都得到了锻炼。
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你知道吗？一堂完整的健身训练课应该是这样的！
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