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 “组间歇时间”的理解和运用
组间歇时间作为健美训练中的一个变量是有其范围的，并不像动作、重量、组数、次数那样具有随意性，这个范围是0秒～3分钟。组间歇为0秒时就产生“超级组”，组间歇时间超过3分钟时将跨入力量举、举重的界线。
尝试短暂组间歇时间将提升小重量的价值，例如：
目标：胸肌
组次：上斜飞鸟 5kg×1×20，5kg×1×20
仰卧飞鸟 5kg×1×15，5kg×1×15
下斜飞鸟 5kg×1×12，5kg×1×6
间歇：10秒
 5kg一只的哑铃做飞鸟对于胸肌几乎没什么反应，如果组间歇1分30秒的话完成以上训练就好比挠痒痒，但把组间歇时间压缩到仅10秒后胸肌的感受就完全不同了！
我以前说过，肌肉对于新鲜的刺激总是无所适从，这样的逆常规训练就可以产生意想不到的酸痛。大家遇到训练瓶颈时不妨一试。
最后：夏季炎热，体能消耗快，组间歇要适当长些；冬季寒冷，肌肉容易疆，组间歇要适当短些。
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