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 3、男女搭配训练不累
事实上，男女一起进行训练是非常有效的事情。仅需要根据男女的不同来调整重量即可。事实上，女性朋友可以藉由男性朋友的帮忙，让你在训练深蹲(Squats)及硬举(Deadlifts)的成果上得到进步。而男性可以从女性朋友上学习到瑜珈及普拉提。有一个异性的训练的夥伴，可以作为你到健身房的训练动机，对於训练上也是一种帮助。
4、不要只训练镜子能照得到的地方
你真正要训练的是全身的肌群，包括不起眼的核心肌群，腿部肌群。他们是身体的基石
以男性来说，最常见就是过度的训练胸肌、前面的肩膀、二头肌、腹肌及四头肌。这导致身体走样，比例不协调。而产生前位头部错姿、圆肩、颈部、菱形肌、斜方肌的疼痛。
所以一个好的训练，切记要平衡的训练。
 5、在训练之后，感到剧痛，建设吧给新手代表训练是非常有效的？
一个真正好的训练内容，是表现出来的结果而不是疼痛。一些局部肌肉既酸痛，过几天就会消失了。但若你感觉到脖子、腰背疼痛或相关连结的部份，这代表你举的太重或者是次数过多了。
举的重量或是次数多寡，举到失败为止、过重、次数过多，只会增加你受伤的机会，并不会真得加速肌肉的增长。
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