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 二问自己：是否每次用同样的训练动作
大多数人有他个人习好的训练动作。虽然说这些动作可以被优先搭配，但不能将其它训练动作排除。在刺激肌肉生长的角度来看，适当地改变训练动作有几项好处：首先，它有助于防止“习惯效益”，即肌肉习惯了连续使用同样的动作，导致对这些动作有了“抗性”并适应了相对的刺激。
解决方法：
尝试在你的训练计划里搭配不同的训练动作，这可以通过调整训练的角度，训练动作的模式（器械，或杠铃，或哑铃），甚至是通过调整双手和双脚的间距。改变动作的形似很多，而且没有硬性规定。建议每个月进行一次的动作调整。
 三问自己：你是否孤立地太多或太少
健身界里有两派，一者说增加肌肉的唯一方法是通过大量的深蹲，硬拉，卧推等。而另一派说要以孤立动作为主，如飞鸟，弯举，屈伸等。
那谁是对的？其实他们都对！
两种类型的训练动作是相辅相成的。多关节训练动作（复合动作）可涉及到大量的肌群，因此对增加整体肌肉含量是很有效的。
另外，单关节训练动作（孤立动作）能更好地孤立单个肌群，并提高整体增长和对称。所以结合两种类型的训练动作能提供肌肉的大小和对称性。
解决方法：
建议你在制定你的训练计划时，每次至少安排两个多关节动作和至少一个单关节动作。
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