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 二、生长激素(Growth Hormone)在夜间11点至凌晨2点分泌较多
有助于增肌，成长：如果在傍晚运动的话，能促进生长激素与退黑激素(Melatonin)分必，对于肌肉生长，加快训练效率，对于青少年的成长、成人的免疫力与预防老化、睡眠品质有提升效果。
每个时段运动都有不同的优点。
但重点还是在于“规律且持续”的运动才能获得回馈，要是不能持之以恒，就只能称之为看的到摸不到的效果。晚上运动睡不着，这原因可能健身运动强度太高或是运动时间太接近就寑时间
到了就寝时间时，人的体温扮演了相当重要的角色。
 通常要让身体进入睡眠的阶段时，体温应该会有点下降，会触发一个信号，告诉你的身体，睡眠休息的时间到了。但若你在就寑时间前冲个热水澡时，这个信号会消失，所以你的身体就没办法进到睡眠休息的状态罗。
若你喜欢晚上冲个澡的人，建议在就寑时间前的1.5到2个小时前进行。晚上锻炼身体也会提升体温，影响睡眠品质。若要运动，建议在睡眠前4-5个小时前(因为运动过后，体温要下降的时间会更长。
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