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 简单来说，初期开始进行训练和饮食控制时候，初期都会有些变化，有进步。但如果长期的保持固定的健身和饮食模式，那么身体的变化程度就会慢慢的降低，因为身体已经「适应」这样的型态。那样的强度已经被你的身体征服了，已经不能在的到更多的刺激了。
例如：心肺训练虽然可以消耗热量，但长期只进行固定的训练模式，人体会产生适应性（运动技巧变好，消耗能量变少），之后就会放慢甚至停止减肥速度。
 这时候就必须把训练量再提高，重新造成能量短缺（消耗比吃进的多），减肥就会持续进行，直到下次人体再度适应新的训练；
同样地，定期变换你的重量训练菜单也会对增肌训练有帮助。比如你的腹肌训练，当你能做成千个仰卧起坐的时候，你会感觉受到的刺激并不是那么明显，腹肌训练负重并不像其他部位容易，方便，并不是腹肌的问题，是训练方式的问题。你不如换个高难度的腹肌动作。只能做20个来的更有效、
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