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 二、心肺训练
这里的心肺训练指的是：透过肌肉进行运动，让心跳和呼吸加速，来达到消耗能量的训练。
有氧运动是心肺训练中的一种，另外也包含了高强度间歇训练、混合式训练、有氧肌力训练、甚至各种球类、户外活动，都是心肺训练的选项。
三、营养素
人体总是需要各种不同的营养素才能正常运作，当限制热量摄取的时候，必须要想办法在不增加热量的情况下，满足所有的营养素需求，这样才可以在减肥期间帮助增加或是维持肌肉量。
 如何吃对营养素：
1. 找天然食材：尽可能用天然的食材取代目前的饮食习惯，因为人类本来就适合天然食物的营养素比例，而且天然食材在碳水化合物、脂肪、蛋白质之间的比例也比较适合人体。加工程度越高的食物，通常离身体需要的比例越遥远。
2. 运动营养品：在增肌减肥的过程中，同时要限制热量，也要进行运动。在这种情况下，几乎不可能获取人体所需要的所有营养素，所以在这个时候，一些低热量或是无热量的补充品，它们的设计用途就是要加强运动能力，或是满足肌肉组织修复或生长过程中所需要的营养，但又不超过形成能量短缺的热量限制。
四、 重量训练
重量训练对于减肥的好处是在于它可以增加肌肉组织的能量需求。在重量训练过後，会有训练後燃脂作用（又称为补燃、或是过氧消耗），同时肌肉组织也会重组来适应运动负荷。这种重组通常能保持或提高肌肉量，消耗更多的热量。
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