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下面我们建议以下五个步骤，将你力量训练的成效转换成具有爆发力的身体
 1.举的更轻
爆发力= 力 x 速度。也就是你以多快的速度将重量举起。在以往经验中，大部份的人举的重量太多了。最好的爆发力重量负荷是一个人能举起的最大重量的「50%~60%」，这个负荷予许发挥出最大的爆发力。
2.举的更快
在训练爆发力时，在姿势不变形的情况下，以最爆发的方式来进行。只有在速度不放慢的情况下才增加负荷。
3.专注在全身性的动作
建议使用全身性的动作，包括深蹲、硬拉、过顶上举、壶铃摆动、及跳箱。
 4.多组 x 少次
每组最多5次。每组动作在进行数次之后，中枢神经(CNS)变的疲劳，而肌力训练的品质也开始变坏。对爆发力的训练有影响。当身体适应性改善之后，可以增加组数。
5.转换成运动
运动专项的肌力训练，把你的训练转换成运动项目，简单举个例子来说。篮球运动员通过一系列的力量训练让身体变得更有爆炸力。他们通常做大量训练，然后转化为篮球专项中所需要的速度，弹跳力。拳击运动员也是一样。
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