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 3 完全不动
我们一般认知中，休息就是躺在床上，或赖在沙发上完全不动，但是健身的休息是给肌肉恢复的，而我们肌肉需要的不是这样的休息，肌肉需要的是舒缓紧绷，而我们可以去找专业的按摩师按摩一下，帮助肌肉释放压力，或着用瑜珈滚轮，帮助自己舒缓紧绷的肌肉！
按摩以外，低强度的积极性恢复也不可少，就是在休息期间做些简单的运动，像是走路、散步，使自己血液循环提升，让体内废物更快排除！
4 吃太少蛋白质
 训练会造成肌肉的受伤，休息是让肌肉复原的时间，而肌肉复原需要的材料就是蛋白质，因此蛋白质不足，肌肉就无法得到良好的恢复，吃蛋白质配合一些复杂的碳水化合物，像是燕麦、坚果、浆果类水果，让你肌肉得到最後的修复！
5 睡得太少
休息不就是打电动、看电视吗？结果在你营养补足，按摩充足后，把时间花在这样的休息型态，而牺牲了睡眠，这代表你的肌肉将没有时间复原，由於肌肉最佳的修复时间是在睡眠中，睡眠时间不足，肌肉一定恢复的不好，因此确保睡足7~8小时吧。
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