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训练完之後，测试他们的最大肌力、尺寸及耐力，以测量每种类型训练的有效性。结果，纯肌力训练的组别，产生最好的肌力及尺寸的增益：
A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。
B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。
C组：肌力增加30.4%，尺寸增加
 这些结果证明，肌力及耐力成反比关系。耐力运动做的愈多，期望从肌力训练中所获得到的效果愈少，反之亦然。原因尚未被完全的掌握，但研究员推测，在肌力及耐力并行的训练菜单中，较高的训练量可能带给身体太多的压力，减少潜在的增益。此外，耐力运动可能会干扰肌肉里肌力及尺寸的进步。
 所以，如果你想要变的更大及更壮，你应该不要褣行心肺或耐力运动吗？不一定。如果你有特定的目标，想改善耐力亦想变的更大及更强，耐力运动是可以的。如果你是有意图的想要提升力量及尺寸的话，你需要限制耐力训练的量，大约是你花在重量训练时间的三分之一。但是，如果你是主要目标是从重量训练的计划中获取到最大的好处，拿掉耐力训练，专注在肌肉变大与变壮这件事。
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