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7、你不一定要到健身房进行训练
当你没空到健身房进行训练时，可以试试徒手训练（bodyweight exercises），冲刺跑训练，或是跑楼梯等等来替代负重训练。
8、负重训练会对身体的胰岛素健康和血糖功能产生戏剧性的影响
身体在建构肌肉时，会增加肌肉对胰岛素的吸收能力（receptivity），这有助於降低血糖值，能够建构出更好的身体组成和预防糖尿病；目前一些医生也会安排负重训练并配合高蛋白饮食来治疗糖尿病。
 9、负重训练相对於饮食控制能更有效的减少脂肪
10、负重训练会将你的神经系统最佳化，你的反应会变得更快
神经系统变强後你将会降低摔倒或跌倒的机会，并可以降低发生交通意外的机会。
11、负重训练已被多次证明可以降低发生癌症病患的风险
身体肌肉组织的百分比可能是预测癌症病人存活率的主要指标；而较好的荷尔蒙平衡也可能在此发挥作用（提高存活率），研究指出有运动经验的年轻女性会降低未来患上乳癌的风险，理由在於运动锻链有助雌激素的代谢。
12、你并不可能局部减少身体某部分的脂肪
例如你不能只为了减少腹部的脂肪所以只做仰卧起坐，或是想要减掉腿部的脂肪所以只做深蹲；实际情况是当你进行全身性负重训练时将会锻链到你的腹部，进行深蹲时会锻链到你的双腿，所以如果你想要减掉身体上任何一处的脂肪，你应该要进行全身性的训练，以及改善饮食习惯。
 13、只要超过六岁就可以进行负重训练
但训练项目需要按年龄调整，并要由有经验的肌力教练监控过程。负重训练有助青少年健康发展，变得更为精实，并通过加强身体的协调性，缓解青少年在青春期中身体变化所经历的尴尬。
14、负重训练让你的大脑更灵活
意思就是会让你变得更聪明！而且你会感到更快乐，并降低患上抑郁症的风险，所以，运动也许就是最好的抗抑郁药！
15、从今天起进行负重训练吧！
记得找专业人士或肌力教练来教导你一些训练动作的技巧以及帮你拟订训练计划。
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