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 如何运用这些数据？
留意一下在高强度训练後两到三天的安静心跳，对比之前的平均值，如果是每分钟上升了七下或更多，代表你的身体还没有完全恢复；你也可以利用这些数据来推测是否已经发生过度训练，如果你发现安静心跳率已经持绩上升超过两到三个礼拜，这很有可能代表你已经过度训练或是安排太少恢复日，此时可安排一个恢复周，并透过安静心跳率来评定是否可以再次投入训练。相反，如果你发现安静心跳率是呈现递减的趋势，这是一个好琍象，代表你的体能已经达到更高的水平。
为何推荐安静心跳率？
因为心跳率会受到肌肉收缩所消耗的能量以及自主神经系统两个分支的影响，当交感神经系统较活跃时心跳会上升，副交感神经系统较活跃时则心跳下降，而训练负荷过大时将会刺激到交感神经系统，所以影响到心跳率上升。
 但当我们在训练时，会发现心跳带所测量的数据会受到很多因素影响，例如天气、压力、咖啡因等刺激、当然还有心跳带本身的误差，然而，我们早上在床上测量心跳则可以避免这些问题，所以安静心跳率相比起训练时心跳率更为可靠。
总而言之，定期测量安静心跳率，你将会得到简便又有效的方法来评估疲劳指数，身体对目前训练的适应程度，并可避免陷入过度训练的风险。
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