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运动抽筋怎么办,教你避免NBA总决赛“小皇帝”詹姆斯悲剧(3)

2014-06-08 责任编辑 : 小编     

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下列有几种情况较易引起抽筋的发生:
  、经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。局部循环不良。水份和盐份流失过多。
  、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
  、环境温度突然改变。
  、肌肉或肌腱轻裂伤。
  、情绪过度紧张。
  、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
  预防抽筋的方法:詹姆斯记好了哦
  、不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
  、长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取
  可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
  、运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。运动前做充足的准备运动和伸展操。不运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。不做过度的练习。
  、冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。
  、以放松的心情从事运动或工作。
  、晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。
  怎样处理急性肌肉痉挛:
  在急性期,也就是抽筋发生时的处理,患者需即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长,因当你将肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,神经会将冲动传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场,但再次发生的可能性仍很高。

  若肌肉抽筋的时间很长,则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛,或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋,则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水,前者则必须停止活动休息,后者则需补充水份和电解质。 

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