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日本的健身专家发现每天持续健身20分钟，比一周想起来再去健身房猛练一天更有效。你完全可以从你宝贵的时间里抽出几十分钟而不是浏览网页，你懂的。 运动地点：家中，器材有限的健身房
1. 仰卧于健身球上，双手各持一只哑铃， 膝部成90度弯曲。
2.收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，然后还原至初始动作。
 坐式缩腿，坐了一天练练腹肌
适合地点：家中，办公室，出差酒店
1.坐在地上，两只手向后撑住你的身体，然后两腿尽量伸直，如果希望效果更好，你可以把类似酒店的毛巾卷一卷，用膝盖夹住，增加阻力。
2.屈膝，缩起小腿到可能的最高点，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
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