人浏览
|
如果是刚开始健身的人，建议使用组合器械，因为动作路线是被固定好的，只需按照身高调整座椅即可，相对比较安全有效。有一定运动基础，也可以使用自由重量，如杠铃和哑铃，因为这需要较好的肩带控制能力，以帮助稳定动作路线。  现在还流行利用身体自重（像俯卧撑）配合小器材（像悬挂健身系统和药球），在锻炼胸肌的同时，更锻炼了核心力量。每次锻炼建议选择2~3个动作，每个3~5 组，每组8~12 次，这样每周锻炼2 次，一般3~6 个月便会卓有成效。
 药球 而在家锻炼的话，也可将俯卧撑的难度系数稍作改变来满足自己的不同需求。简单的可以屈膝着地做，难度大一点的可以把脚放在与肩高的平台上做。虽然每天都可以做，但专业建议还是一周休息1~2 天。
在饮食上，我每天早上都会吃6 个鸡蛋或蛋白。因为其中蛋白质的含量会比较高，对运动的人肌肉帮助很大，或者是全麦面包加金枪鱼，以及低脂牛奶，然后就是少量的碳水化合物。接下来如果是减肥的话就基本以水果为主了，不过，在开始运动前，可以吃一碗米粉，尽量少吃米线和饭，降低热量的摄取。养肌肉还蛮贵的，蛋白质饮料一瓶就要45 块（不管是港币还是人民币都不便宜），相当于一餐饭，如果一天练两次的话，就要喝两瓶。而吃鸡胸肉也会对养胸肌有帮助，因为它并不肥腻，虽然没什么味道，但真的是以形补形。
健身的过程坚持下来很枯燥，所以，我有时会和朋友一起练，互相鼓励，或每星期给自己定一个目标，因为即使每天照镜子，也不如用拍照的方式看到自己的变化来得直观。
你所不知道的关于胸肌的秘密
1.心脏在左边，所以，左胸肌自然会付出更大的力量来维护心脏的活动，一般人的左右胸肌就会略有一些大小不一。
2.成语有云胸怀大志、心胸宽广、成竹在胸等，而拥有健硕的胸肌真的也会更抗击打一些。不过，并不像影视作品所渲染的那样越大越好，这在众多搏击、拳击、格斗比赛中均有例证。运动会让肌肉收紧，把线条给拉出来才是最完美的。
3.女性的胸肌是隐藏在乳房之下的，因此，女人对于男人强壮胸肌的迷恋，在很多国家都有70%以上的认可率，特别是欧美哦。
|
