健身吧

　　常规

　　锻炼                       组数      次数

　　悬垂举腿                     4       20

　　跌幅紧缩                     4       20

　　加权下降扭（每边）           4      20

　　横身紧缩（每边）             8      20

　　练习

　　悬垂举腿

　　目标：下腹部开始：从杭用你的双臂完全伸直一个高标准，使用广泛，旋前（上手）的抓地力。保持你的头笔直，目光聚焦着。你的腿应该直接挂掉你下面。保持你的下整个演习背部稍微弓起。执行：如果不摆动，收缩你的腹部，以提高你的双腿在你的面前，直到他们大致平行于地面。停顿片刻，再缓慢降低回落到起始位置，重复动作。斯坦的秘诀： “我让我的膝盖和臀部弯曲稍稍在一开始，这有助于采取压过我的腰” 高级技巧：要增加强度，保持你的双脚之间的哑铃或实心球和执行代表。当这问题太困难，降体重，并继续repping出只用你的体重。

　　跌幅紧缩

　　目标：上腹部开始：面朝上躺在下降板凳，双脚稳固地在滚筒上。你的膝盖要弯曲大约90度。你的双手放在背后轻轻地你的头。执行：收缩你的腹部，慢慢地抬起上半身，替补出场的。挤在上面你的腹部，然后再慢慢放下回落到起始位置。斯坦的秘诀： “我不来一路攀升到我的上身垂直于地面，而是我在暂停约45度角的长椅，在这里我真的觉得我的肚腩烧“。先进的技术：对于强度的增强而不会增加重量，使工作台的角度更陡。间套，或坐或站起来，让血液不会在你的脑袋游泳池和引起头晕。

　　加权下降扭

　　目标：上腹肌，腹外斜肌开始：坐在面朝上的下降板凳，双脚牢牢下辊。有伴侣的手你一个权重板块，哑铃或实心球。执行：握住重量接近你的胸部，身体后仰，直到你的上半身是在大约45度角的长椅。轻轻扭动你的身体向一边，PA