健身吧

 　　健美需要正确的训练，耐力，均衡的饮食和强度。适当的饮食总是有助于增加肌肉质量，并保持良好的健康状况。为了保持均衡饮食避免吃快餐。特别是如果你正在经历的健身计划，你应该经常吃的食物大方。一个严重的健美运动员应该吃5到7天的时间。食物应在每两到三个小时服用一次。开始之前吃进的食物健美，最好是咨询你的健身教练。它不仅是吃的食物重要，但是你应该做的认真训练。如果您参与健美然后专注于脂肪减少，这样可以增加肌肉。适当的休息，定期培训和健康饮食是有效的健美所有的重要组成部分。

　　吃什么对健身和什么时候？

　　相反的运动，健美，可以称为一种艺术的生活方式，需要坚强的毅力。当涉及到食品，有时你需要牺牲自己与您最喜爱的食物。如果你有坚强的决心和愿望，你可以做一切，任何事情。大多数时候，我们说是健美减肥的真正的主人，因为在正确的时间，他们摄取适当的食物与饮食计划。

　　让我们来看看吃什么对健美更有好处

　　早餐：

　　一杯煮熟的燕麦片、七个鸡蛋蓬乱包括一个全蛋和六个或更多的白人、一杯咖啡、苹果汁一杯

　　小吃：

　　水一杯、一种高蛋白饮品

　　午餐：

　　一罐金枪鱼、2片全麦面包、一汤匙甜津津有味、芹菜盐的位、我的一杯水

　　小吃：

　　一种高蛋白饮品、水一杯

　　晚餐：

　　一个烤去骨鲑鱼牛排或鸡胸肉、一个服务糙米、一个服务青豆、水一杯

　　睡前：

　　一种高蛋白饮品、一杯水

　　下面是肌肉增长的食物，提高你的健美列表

　　瘦肉：肉是铁，锌和蛋白质的主要来源。它还含有大量的维生素，有助于锻炼后肌肉增长

　　鸡蛋：它是蛋白质的重要??来源。你可以品尝到鸡蛋放在不同的方式，它也包含了大量的生物价值

　　鱼：吃鱼，每周3次被推荐为有效的机构建设。它充满了那些被发现对身体好脂肪酸。是最值得推荐的鲑鱼。

　　鸡：火鸡和鸡肉是蛋白质的主要来源，是非常有益的，同时抬起重物。蛋白质在肌肉至关重要的作用越来越

　　牛奶：牛奶提供维生素，矿物质，钙和蛋白质，因而有利于各部门。经常喝低脂牛奶。

　　奶渣：它类似于牛奶，不要忘了吃定期。

　　燕麦片：碳水化合物的燕麦片是最好的来源和产生能量，持续的时间，持续时间长。

　　水果和蔬菜：香蕉，草莓，橙子，猕猴桃和苹果都充满矿物质，铁，锌，钾和纤维这对健美非常有益的。