人浏览
|
以下是你需要知道的... 1、当使用心而节食，做必要的最低限度的脂肪损失，而不是最大的开始。 2、最有效的有氧运动对保持肌肉是你不需要的恢复，这是走了样。 3、当谈到做心脏脂肪损失，它要么速度慢和容易（步行）或快速和炎热（HIIT）。中间的地面可以让你更胖。 4、不要以为HIIT作为热量燃烧的心，而是建设肌肉的有氧运动。 每当“心”的话题上来，它总是点燃不同的意见，大部分交易火暴，有多少人是如何讨厌它，或你是如何做到这一点得到切丝。什么从来没有被解释清楚，不过，是上下文和推理，它是正在做。这是至关重要的理解，因为从空调和耐力的角度看心将是从体魄和健美的角度截然不同。 对于一个有竞争力的运动员，很可能非常重要的，要执行某种能源系统的工作，要么准备他们的建设整体工作能力的运动或助剂。与此相反，对于体质竞争对手，心被用于任一控制体重/维修或创建一个热量赤字为脂肪损失的唯一目的。能源系统的发展可能是一个不是问题的问题，提供的体质竞争者提起足够的频率和相对强度。 然而，当谈到做有氧的减肥，健美运动员 - 如果他们想保持自己的肌肉质量 - 需要把它要么速度慢，容易或快速和炎热。中间立场实际上可以让你更胖。  慢和容易 说到具体的健美运动员，你要问自己以下： 如果我的首要目标是最大肌肉，我希望能进行大批量的完全冲突的活动？ 请告诉我你没有肯定的答案。这不是劝阻做有氧训练的人。如果你喜欢心，我知道有些人认为这样做，一定做你想要的一样多。但要认识到，这可能是因为你必须考虑到，如果你希望得到尽可能大和精益尽可能为冲突的因素。 但是，如果你打算做心肺，这将会是最好的做一些事情，不会与你的目标相冲突，并且很容易从，即方便地步行恢复。所以，如果你正在做的倾斜行走在跑步机上，你可能正在做一些正确的事情。只要保持尽可能短，必要的。 但是，如果你坚持在楼梯步进了一个小时，以“具条纹的臀部，”还是走在斜坡上两个小时的比赛准备，考虑以下几点： 你必须采取具体的适应强加需求（SAID）原则考虑在内。 如果你正在节食的表演和你的吊装量下降，但你的心变了，有什么直接刺激你的身体将需要适应？心肺。现在，一个人如何变得缓慢时，有氧运动有氧运动更有效？通过减少整体的能源输出，这意味着燃烧更少的卡路里做同样的活动。 那么，我们如何提高精力旺盛/热量输出？我们摆脱了最昂贵的代谢组织，我们有一个占用了这些热量，这意味着我们的 肌肉。 最终的结果是，你过度饮食的节目，失去肌肉，失去丰满，和你的体质受到影响。或者，对于非竞争性的健美运动员，你只要切成你的肌肉收益夏天来时，你所有你想做的事被砍掉的海滩。不是你想要的结果。 答案是不会从不断做有氧不要，但聘请了智能化。想象一下，这个假设的情景： 健美运动员一个训练高频每周六天的无功泵程序，并每次训练烧伤平均450卡路里的热量超过1.5小时内，他用围锻炼的营养。他的体重240磅在休赛期，他会节食下降到220。他保持精益常年和他的热量摄入为4200卡路里的热量，而他的支出是3800。 |
