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间歇性训练的方法

　　您可以采用您喜欢的任何锻炼方式，例如慢跑，快跑，冲刺跑，固定自行车，自行车，跑步机，山地车，划船，爬楼梯，登山机，游泳等等。你可以随意选择，只要让您的身体动起来。

　　第一周---第四周

　　每个星期训练三次，每次三组动作。

　　每次训练需要19分钟（包括热身和放松）

　　你也可以在没有训练的日子里安排间歇性训练，也可以在进行完负重训练之后进行。

　　第五周---第八周

　　每个星期训练四次，每次四组动作。

　　每次训练需要22分钟（包括热身和放松）

　　你也可以在没有训练的日子里安排间歇性训练，也可以在进行完负重训练之后进行。

　　第九周---第十二周

　　每个星期训练四次，每次五组动作。

　　每次训练需要25分钟（包括热身和放松）

　　你也可以在没有训练的日子里安排间歇性训练，也可以在进行完负重训练之后进行。

　　第十三周---第十六周

　　每个星期训练五次，每次六组动作。

　　每次训练需要28分钟（包括热身和放松）

　　你也可以在没有训练的日子里安排间歇性训练，也可以在进行完负重训练之后进行。