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刚开始健身的人增肌减脂要怎么做?

2018-12-27 责任编辑 : 小编     

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       增肌减脂是多数人进入健身房健身的原因,一般来说这两者是无法直接进行的,减脂是一个身体能量消耗的过程,而增肌则是一个肌肉合成的过程。

增肌减脂要怎么做1
 
  可能你还只是初入健身房的新手,还不明白增肌减脂具体该怎么做?
  先来说减脂,减脂不等于减肥,减肥可能更多关注体重秤上的数字,而减脂则多与减少整体脂肪为目的,是比较缓慢的过程,但效果持续性也更好,原理来说主要是控制能量摄入,让体内存储脂肪减少。
  人的能量代谢可分为基础,运动代谢,食物效应和生长发育四个组成部分,基础代谢说白了就是什么都不做的时候身体依然会消耗的热量,我们日常生活当然不会什么都不做。我们进食的时候同样也会产生热量消耗,消化吸收的过程也是热量消耗的过程。而生长发育是指年轻人长身体过程会消耗的能量。
  减脂期间我们要尽量避免摄入大量脂肪,减少热量缺口,调整好饮食结构,可增加脂肪消耗,减脂期间还可以自己做健身餐,这样既能保证减脂期的营养,也能控制好热量,不至于让热量摄入过大。
  运动减肥要注意我们身体多数能量来源是糖,而蛋白质只有在极端情况才会给身体供能,最后消耗的才是脂肪,运动强度低,是没办法起到减肥效果的。当然也不要过量运动,一般来说有氧健身控制在45分钟-1小时是比较合适的。
 
 
增肌减脂要怎么做2
 
  增肌期间,选择的运动方式是无氧器械运动,是针对不同部位的锻炼,我们需要分清主次,根据需要增肌的肌肉群来安排健身动作,器械训练是不断给肌肉压力让肌肉细胞撕裂再修复的过程,相应的营养补充也不可少,保证蛋白质的摄入,能让肌肉更好生长。
  增肌锻炼的时候如果你感觉自己已经进入舒适期,就要提升训练动作难度了,只有不断给相应的肌肉群新鲜刺激锻炼效果会更好。
  最后是运动计划,不管做增肌还是减脂,运动计划的制定都是不可少的,注意好每个训练动作组的分配,每天有氧时间的安排,搭配好饮食,你的增肌减脂计划能更好实现。
 
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