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健身中要保障增肌效果这些知识你不能错过

2018-12-11 责任编辑 : 小编     

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   不少人对健身增肌的理解都是运动,像跑步,减肥,健身房健身等等,事实上健身是要有一定计划的,就想增肌,我们不仅需要合理的计划,还需注意如何保证增肌效果

 

 
  1.健身的练腿
  健身增肌不能忽略腿部的锻炼,增肌过程往往是复合锻炼,促进睾酮素分泌,从而让肌肉得到增长,可以说练腿对全身肌肉都锻炼的到一点也不为过,像深蹲硬拉这样复合练腿动作就可以对腿部起到很好的锻炼效果,我们再做这些锻炼的时候能协同多出肌肉和关节参与,让肌肉更加协调的发展。
  2.碳水化合物
  不少健身增肌的人可能都知道需要补充足够的蛋白质,但碳水化合物的补充却不少人都会忽略,碳水是身体热量来源,要想保持很好的体脂率去增肌,碳水摄入的控制一定要注意,否则很难实现增肌效果。
  3.设定一个目标
  我们做增肌训练的时候应该先设立一个增肌计划,严格去执行计划能让你的训练更加有效,肌肉增长是一个撕裂过度修复的过程,足够的训练才能让肌肉更好成长。
 
 
 
 
  4.注意休息
  增肌需要增加训练量,但也要注意休息,如果忽略了休息很可能造成一个训练休息的恶性循环,在训练一定时间后,有必要停训两天,让身体恢复过来。
  5.饮食方面的配合
  三分练七分吃,要想增肌效果得到体现,我们不仅要认真训练还需补充足够的营养,大家都知道增肌补充蛋白质是必须的,这是身体的传导性的东西,加上碳水化合物的输送,能让身体更好的吸收这些营养。
  6.运动的选择
  有氧训练和无氧训练结合是最好的方法,很多增肌健身者都比较在意无氧训练,虽然这是最好的选择,但有氧训练的作用也不可忽视,有氧运动可以一定程度控制脂肪增长,锻炼我们的心肺能力,所以有氧和无氧训练结合才是增肌训练最好的运动选择。
  说这些就是想告诉健身爱好者,选择适合自身的方式去合理的增肌,根据实际情况进行改变,优化自己的饮食,注意休息,将有氧和无氧运动结合起来可以更好的实现自己预期的增肌效果。
 
 
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