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怎么提高运动减肥效率?健身后要注意些什么?

2017-03-11 责任编辑 : 小编     

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  运动瘦身从来就不是一件容易的事!

  「少吃多运动」

  一直是减肥期间必须执行的铁律

  但在运动过后也要留意下面这几件事情

  不只帮助提升运动减肥的效率

  也预防若运动负担过大对身体造成的伤害

  免得想靠运动减重却越减越重

  还伤了身体!

  第一:运动后适当饮食,小心别吃错!

  虽然减肥时在热量摄取的方面要做好控制,但运动後适当的进食不但可以补充体力、缓解疲劳感,也能提供身体活动必要的能量,促进肌肉纤维的修复与生长,并维持运动后热量消耗的持续状态。促进身心代谢,但也不能盲目的进食,运动后的饮食尽量以低脂高蛋白为主,碳水化合物及蛋白质最佳比例为1.5:1。所摄入的卡路里总量不要超过运动时消耗的50%,才不会白白影响减重效果。

  第二:运动后拉筋收操,避免萝卜腿!

  结束任何健身运动之后,记得给自己10分钟左右的时间拉筋收操。简单的静态伸展,有助于肌肉放松,伸展运动过后的肌肉也能提升肌肉组织的张力与弹性

  第三:缓和运动很重要!运动后别马上休息!

  进行完有氧运动、核心训练或高强度间歇训练等较为剧烈的运动,千万不要马上停下来休息,大脑会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心等症状。尽量先做些低强度的运动或缓和运动。

  例如:在跑步机上慢走5分钟左右,让身体先适应,不但能让体能较快恢复,也能提供关节更好的保护修复。

 

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