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俯卧撑测试：你的核心够稳吗？ 想要通过俯卧撑来获得上肢肌肉吗？想要更安全有效的进行俯卧撑吗？你需要确保你能通过这个测试！ 核心稳定（维持脊椎正常的排列）可以说是执行俯卧撑时身体的最重要的部分。稳定的核心帮助你更好的传输力量， 可惜的是很多人都忽视这一点！错误的脊椎排列姿势（驼背，塌腰）会让你动作变得吃力，同时搭上受伤的风险！ 测试：
成俯卧撑姿势，找到并保持中立的脊柱位置。然后把PVC管或扫帚放在背上 木杆保持与头后、上背部（胸椎)、臀部骶骨接触（3点接触）； 确保你的腰椎和棍子之间只有一个微小的（1英寸）的空间。 然后保持！ 开始俯卧撑动作！ 进行俯卧撑时，你需要注意观察是否会出现头部前倾，驼背，腰椎和PVC管的空间变大（腰椎前凸）的错误！ 相反，动作中始终保持脊椎的生理弧线，不改变PVC管的位置，表示你的动作是优秀的！ |
