人浏览
|
登山跑常见错误！ 原地登山跑是一个非常棒的徒手训练动作！他可以很好的锻炼我们的肩部，脊椎核心稳定性，同时，提腿的动作也会帮助我们锻炼屈髋肌！ 同时！除了能训练各式肌群，它还能够配合高强度循环训练（HICT）、Tabata等间歇运动，成为循环中的一个动作！来帮我们提升体能，燃烧脂肪！ 虽然好处多多，动作看似简单，但是很多人却在进行登山训练时会出现一个严重的错误：腰椎屈曲（驼背）
腰椎屈曲让我们的脊椎远离中立位，增加受伤的风险，失去了动作本身的意义！ 导致腰椎屈曲的原因有很多，排除技术原因，其中最主要的就是髋关节的活动度不足！ 举个例子：  坐姿体前屈：髋部活动度良好时，不弯腰就能碰到脚尖，髋部活动性受限时，不弯腰碰不到脚尖，如果硬要伸手去碰脚尖，那脊椎就会弯曲！ 在回到登山跑！很多人并没有足够的髋关节活动度，就照猫画虎的去做。最后失去了动作的意义！ 你该怎么做？ 1.首先第一件事情就是去改善髋关节的柔韧性！ 2.降低难度，如果你发现你在地面上进行动作始终都无法保持脊椎中立（背部挺直）那建议你采用上斜的姿势，并减慢速度，专注在身体稳定和肌群使用正确性。
通过难度降低的版本去学习在髋关节有动作的情况下，脊椎、肩膀要保持稳定，不随着髋关节的动作而摇晃。 动作操作的同时，不要改变你下背姿势，你要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸 延伸阅读： |
