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练得多就等于练得好？休息是为了走更长的路！ 每个人一开始追求健美身材的时候非常容易陷入练越多越好的陷阱，却忽略了休息的重要性。让身体复原的时间，也是调整状态的好时机。 当不断把自己的身体逼到极限的时候，我们其实正不断耗损身体的能量。身体虽然不会立即发出警讯，然而我们每天持续训练、不给自己喘息空间的时候，很容易因为一点受伤、感冒而崩溃。 肌肉需要有足够的休息时间复原，经过休息，我们的结缔组织会变得坚韧，这时候身体能够表现得比之前更好。肌肉、骨头、韧带会变得更强壮，无氧阈值会提升，我们可以跑得更久、更快。又或者说，其实可以将休息看做是另一种形式的交叉训练，让休息不再仅仅是“休息“！ 从科学的角度来说，训练的过程是分解肌肉的过程而不是增长的过程。
该怎么安排休息？ 基本上，不管哪一个肌肉部位，休息的时间大约一至三天。然而，需要休息多久的时间，重点在肌肉纤维多寡和运动强度。越大的肌肉部位，运动强度越大需要休息越久的时间，比如胸肌、背肌、股四头肌、下背伸直肌群；越小的肌肉部位则可以在短时间内恢复，比如二头肌、三角肌、小腿。 同时神经系统也要休息。 神经系统恢复的重要性在大重量训练显得隔外重要。神经系统恢复的时间比肌肉来的长，需要一周或一周以上才能恢复（尤其训练强度接近能承受的极限）。 所以！根据训练计划安排休息是非常重要的！
1.最好11点以前睡觉，一天最好睡足8小时，睡眠是让身体充电、恢复的时间，因此睡眠一定要充足。每天必须睡足7到9个小时。 2.不要连续练超过三天，一周最多练五天，一周练六天身体会太累。 3.高低强度交替！ 每次练卧推都有冲一极限重量？每组都要做到力竭？连续半年都用大重量？这无疑会让你疲惫不堪！进入过度训练的泥潭！建议以高中低强度去安排训练周期！并且每个周期下来让身体完全休息一周！ 4、穿插不同的运动，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，让这些运动辅助你的健身。 5、每天监控安静心跳率。当你的正常心跳提高，这便是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间。 6、听身体的话、用心感觉你的肌肉、如果当天感到身体不适，那就代表你该休息了。 7、追求目标的同时，也要兼顾生活。注意心情起伏－觉得烦躁、郁闷的时候，就代表你可能需要更多的时间来恢复！ |
