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 硬拉技巧：拉紧腿后侧！ 硬拉是一个髋部驱动的动作！主要发动机来自我们的腿后侧以及臀部！ 在硬拉训练中有个非常重要的关键就是：保持腿后侧，臀部的张力（拉扯感！）就像是一把被拉开的弓箭！蓄满张力！ 但是很多人在动作是往往会失去这股张力！特别是起始姿势时！ 要如何改善这个状况呢？怎么让大腿后侧肌群有拉紧的感觉？
方法一： 建议预备姿势时，不要随意的俯身下去抓杠，站直，想像你的手中已经抓着杠铃，然后以罗马利亚硬拉的动作屈髋俯身去握杠！ 而在做进行罗马尼亚硬拉的过程中，臀部及腿後侧会逐渐出现“张力（紧绷、伸展、承载）”的感觉，预备姿势时持续保持这个张力，不要因为握杠就失去了 而有的人可能需要再透过“屈膝”来调整出适当的姿势（不弯曲脊椎）。 方法二： 上述的先采用罗马尼亚式，再透过屈膝来调整姿势；另一种是深蹲式，先以深蹲的形式下去，再透过伸展屁股来调整姿势。
  以深蹲式来说，一开始会先蹲低（大幅屈膝），但这时候大腿后侧及臀部可能没有张力，所以需要再调整屁股的位置来产生张力，而做法是让臀部往上推高或者说在不弯曲脊椎的情况下，试着让腿伸的更直（上半身会更加倾斜）！有助于你在动作的时候让你的腿后侧以及臀部充满张力，蓄势待发！ 记住：让腿后侧充满张力是尤其重要的事情，因为硬拉和深蹲不一样，深蹲一开始是离心收缩，下蹲到底时，只要有意识控制，自然会充满张力！而硬拉起始阶段就是向心收缩！在没有上紧发条的状况下是很难进行动作的！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
