人浏览
|
四、整体平衡 爆满的胸肌太酷了，就天天练卧推？想要六块腹肌就没完没了的卷腹？着重力量就忽视心肺耐力？ 健身的人总会陷入这样的误区！而忽略了本质的东西！你需要认识到的是你欠缺的是什么？你的身体不足的是什么？ 如果只是埋头于某一个部分，就会产生不平衡。导致潜在的受伤风险和体态问题！ 就像灵活和稳定就是一对对立统一的矛盾体，一味地只强化稳定性，灵活性就会变差，返回来限制了活动范围，过多地练习灵活性，关节就可能更加不稳。光是练习伸肌，屈肌的肌力就会显得不足，运动的时候就可能因为屈肌力量不够而拉伤，或者是造成关节的不稳。
五、持之以恒： 人不会因为偶尔一两次训练就变得强壮！也不会偶尔控制一下饮食就减肥成功！健身是个不断坚持的过程！没有几天就可以把肌肉练起来的事！所以你需要给自己时间！给自己坚定的信念去坚持！ 肌肉需要有足够长的时间，才能有明显的增长。一般8－10周会有变化，短时间内肌力的增长不是肌肉的体积长大了，练习完肌肉胀大是因为充血，也不是肌纤维真的增粗了。这些效果逐渐地积累几周时间，肌肉的体积才能真正增大。 六、负荷渐进： 人体会不断适应新的刺激而变的更强，适应了当下的强度之后，想要变得更强要增加负荷 “超负荷”（Overloading）是一种“当下的强度必须要高于原始水准”的训练概念。也就是训练时要用最大能力，对抗比平常训练量更高的负荷，当身体为了抵抗“危机”产生适应后，成绩就会进步。当然，这些负荷必须循序渐进、按照你的能力来增加，毕竟我们不可能短时间内就举起超大重量。只有利用“逐渐递增强度”的方式，一点一滴累积实力，才能迫使自己超越现有水准，提升运动表现。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 推荐阅读： |
