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 能够不受伤之后，再来就是：避免未来的运动伤害 这不是跟第一点一样吗？我这样解释吧：当你的身体是在正常的功能状态，当训练的动作模式与控制都是正确的前提下，运动就不是一个受伤的风险来源。那接下来就要帮你身体准备面对未来可能的运动伤害。 你的动作没有问题，但是爬山很快就没力气？加强臀部腿部的肌肉肌力来保护自己，就能让自己可以爬更高更久都不会代偿，膝盖下背不会痛。你是篮球神射手，但是没事就扭到脚、气喘吁吁、被别人撞飞？增加踝关节的控制，臀部主导的横移能力，身体的核心稳定与对抗性，都可以减低受伤风险，也就是增加可以训练的时间，也就是运动表现上的进步。 有些人就是常常受伤，或是久久无法复原？这就是 “无法避免伤害”。或许这跟他们是否有在做训练，怎么训练，有些关系。
令人意外的可能是训练哲学的最后一步，才是：“追求进步”。 不管是技术、体能、力量、身材，还是统称 “健康”上的进步，这些都是在不受伤，以及避免受伤的前提至下才能存在，才能建立起来，才能永续经营。 我有见过多健身者，身材不错，肌肉壮实，力量也很大，但是有些多年来不放松导致胸椎活动度已经完全卡住，肩膀夹挤疼痛。有些多年深蹲代偿，下背膝盖定期受伤。 他们都比大多数人壮也有力，但是仔细想想，这个好像真的也是“不健康”的一种？因为他们忽略了上面两个运动的 “前提”。 如果你一直不断的进步，但是也不断的受伤，那你真的要静下心来检视一下你自己的训练方式，训练哲学，因为身体只有一个。 当你的训练生涯因为自己或是教练错误的哲学，而时常中断，甚至提早结束，你还是得依靠这个身体去过生活 所以：千万不要忽略基本功，忽略这些不吸引人、不起眼的动作。先慢再快，绝对胜过一味抢快
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