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2、使用半握（false-grip）（半握是指将直杆用手掌和四指握住，拇指不弯曲，可以减少前臂的受力） 半握能够让你举起更大的力量，这点毋容置疑。半握握法使大肌群中更多的主动肌纤维加入进来，因此能让你举起更大的重量，但是长期使用半握会带来很多问题，这些可不是你想要承受的。 事实上，半握会给整个上半身都带来一些功能性问题。 首先，由于半握握法减少了对前臂的训练，因此它会导致手和手腕发力的能力下降。几乎所有上半身的举铁动作，手都是整个力量传导链上的第一个环节。如果手的发力能力有所不足，那么巨大的压力就会集中在手肘和肩膀上了。 巨大的压力能够促进这些大肌群内部产生PRs，从而提高你的最大力量表现。但是高强度的压力同时也会对软组织产生高强度的伤害。 如果你在所有主要训练动作中都使用了半握的握法，那么肘部受到的伤害是指数上升的。肘部周围主要由连接骨头和肌肉的腱组成的腕屈肌由于巨大的压力会在每次训练中都被撕裂。这部分肌肉每周被撕裂几次对肘部来说可不是什么好事，如果你使用五指环绕的握法代替半握，就可以避免这种情况了。 使用传统的五指环绕握法，直到你觉得自己的肘部足够健康和强壮了，然后再考虑使用半握吧。 3、在推拉动作中，使用正握或者反握 反握（手心面对身体）和正握（手心背对身体）是几乎所有推拉动作中的标准握法。然而，如果你的肘部已经有了伤痛，那么可以考虑使用对握的握法，即手心相对的握法。 使用对握握法的时候，由于上臂和躯干的角度最小，因此可以让肩部处于最中立（centration ）的位置。这里就不和你们扯一些高深的生物力学理论了，直接说结论吧：当肩、肘、手腕处于越中立的位置（centrally positioned）时，它们就越是能够自然地发挥其功能。
只要有可能，应该在主要的动作中尽量使用对握的握法。 利用六角杠铃和引体架等器械，在大重量拉的动作时，几乎都可以使用对握的握法。比如：硬拉、划船、垂直拉（译者注：例如引体向上、高位下拉等）。 然而，要在水平推和推举等推类动作中使用对握握法就比较麻烦了，尤其是你所在的健身房不经常引进新器械的情况下。
环形杠铃（ football bar，如下图）是一个很好的能够让你使用对握进行推动作的器械。 当然，你也可以巧妙地使用六角杠铃进行对握推的动作。如下图：
除此之外，还可以使用对握哑铃的方式来进行平板卧推和上斜卧推的训练。等肩部和肘部恢复了，再改成标准的正握平板杠铃卧推。 自我按压放松技术 如果你犯了以上提到的错误，并饱受肘部疼痛困扰，试一试自我按压技术吧。 肘部的软组织伤痛可以容易地通过按压来解决，慢慢开始并且享受按压技术给你带来的好处吧。 旋前圆肌按压 内侧腕屈肌按压 外侧腕屈肌按压 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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