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 若活动度不佳，可使用六角杠铃 当然，并非所有人练习硬拉都能这么顺利，特别是脊椎维持中立的部分。如同前段描述，部分人可能会因为腿后肌群、臀肌无力，或是髋关节活动度不良，导致要站直时形成圆背，造成更大压力落在脊椎上。 这时候就会建议你尝试六角杠硬拉。首先，六角杠铃的握把在身体两侧，你只要下蹲即可抓到，不像一般硬拉需要倾斜身体，才能抓到胫骨前的杠铃。身体不用前倾太多，脊椎压力自然也就能减少些。 第二，进行六角杠硬拉时，由于身体更为直立，髋关节前推的空间变少，你得用更多腿部力量站起，又以大腿前侧受力较多。所以，如果你想加强股四头肌，或是暂时无法在硬拉过程中保持脊椎位置，六角杠硬拉会是一个不错的替代方式。  直腿硬拉 直腿硬拉是训练腿后肌群的动作，训练时并非完全锁死膝盖。同样透过髋部后推、躯干下移，去拉长腿后肌群。
比起传统式的硬拉，相扑式硬拉强调股四头肌与大腿内收肌群的用力。动作站距宽，臀部向前推的距离缩短，身体比较能保持直立。下蹲时下背的压力也会因此减少，更能专一训练腿部与臀部。 不过，并不是人人都能马上练习相扑式硬拉。特别是髋关节柔软度不足、大腿肌群太紧绷，或是踝关节活动度不够的人，可能连预备姿势都做不来。 相扑式硬拉需要大量技巧偏向于传统硬拉、比较难抓到诀窍和感觉，建议找教练学习，较为妥当。 结论 每个人都可以根据自身能力来学习硬拉。像是初学者先罗马尼亚硬拉开始，学习移动髋部及用髋发力。如果有腿后肌力不足、髋关节活动度不佳、脊椎无法打直等状况，记得一一修复它，暂时使用六角杠铃来训练也可行。 进到传统硬拉的阶段，可能会花你很长时间来学习串连硬拉的动力链，这部分只能一边练习、一边调整。我有时候也会透过想像，或是看教学视频加强印象，避免用错地方做启动。
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