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这也是为什么一直强调不准许教练在错误动作模式下加强度的原因，即使学员很急很想做大重量。 没有优秀的基础永远不可能走的更远！ 试想一下！一个普通的健身者刚开始的一两年内的主要任务是什么？ 变强？变壮？或得好身材？这些都不是！ 你需要做的是打磨你的技术！构建良好的身体姿势，关节稳定度，活动度。在正确的姿势下进行训练！
一个动作控制很差的人要学一个动作时，他可能有很多的地方都卡住了（活动度、肌力不足无法稳定），需要一个个的去处理;或者有很多地方他不会去控制（在某个动作形态整体协调的神经控制能力），需要慢慢去学习。 要从身体的基础做起。身体基础至少要顾及以下几个部分： 1.关节活动度：所有运动、移动的基础，一定要先有活动自如的关节，动作才不会受到限制。 2.核心稳定度：所有力量的启动、传递，一定要有札实的核心(躯干、髋、肩)，发力才有效率，也不容易受伤。 3.基础移动技巧：另外也要先学会正确的、最基础的移动技巧，蹲、跨、推、拉、转…等，也能降低受伤的机率。
身体拥有很可怕的复写能力，往往会朝向简单的路径适应。 最大肌力与肌耐力训练放同一天，往肌耐力适应。肩推前三组肩胛正确出力，后三组耸肩，往耸肩适应、硬拉前三组用到屁股力量，后面一组驼背硬拉完，往驼背力量适应。因为肩推时耸肩会比用正确力量容易，硬拉时驼背比用屁股容易。 如果后面一组已经控制不了正确动作，硬做或被同伴辅助硬补做完。今天身体会倾向往简单方向适应，所以今天身体学习到的是错误模式。 记得，全身正确位置、良好呼吸时序、肌肉正确用力方式。虽然不容易学习，但慢慢来往往是最快的道路。 |
