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误区二：应该每天都锻炼肌肉？每天练越久效果越明显？ 肌肉成长的三个要素为训练、休息和营养。首先是运用重量训练破坏肌肉纤维，并在休息时间补充养份，肌纤维就会复原并且比先前更加粗壮。 换句话说，每天锻炼同一肌群反而会让肌肉没有成长机会，受伤的肌群需要48到72个小时才能完整复原。而要达到足够破坏肌肉的刺激，动作的重量也得控制在一次只能做8到12下的程度，间隔1分钟、大约12组的循环最有效率，并非练越久就越有效。 误区三：我很瘦，要先吃胖再健身？ 肌肉细胞和脂肪细胞是不同的细胞，彼此也不会互相转换，所以，单纯靠饮食“吃胖”增加的只是脂肪，肌肉是需要锻炼才会成长。 误区四：如果以后不练，肌肉就会“垮掉”、变成“肥肉”？ 肌肉在长期地不使用（锻炼）下就会萎缩，退化，但不会变成“肥肉”。运动员退役后没有锻炼，饮食没有控制会长出多余的脂肪！
误区五：仰卧起坐就能锻炼腹肌同时瘦肚子？ 记住：全身一起减！燃脂除了力量训练外，搭配有氧运动能达到更好的效果，所有的局部运动都没有消除脂肪的效果，包括甩手臂，仰卧起坐，抬腿等等，不过再大量的运动都比不上饮食控制来得重要，饮食才是减脂最大的关键。 误区六：慢跑（有氧运动）会让小腿变粗？ 不是所有运动都可以让肌肉增长的！慢跑对腿部的刺激程度轻微，称不上是重量训练，肌肉没有太多增加的空间。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
