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3. 变动性(Variation) 要表现提升，练习种类要多元化，否则当身体适应特定训练或器械後，进步会消失，身体会适应。 日复一日相同的训练只会让你适应，偶尔换换身体位置，不同器械，不同握法会有不一样的刺激！对相同肌肉用不同方法训练是提升表现的关键之一。这就是训练中的变动性(Variation)。
4. 特定性(Specificity) 一个特定训练方法令运动员得到针对性适应，提升运动表现。肌肉训练动作应尽量模仿运动项目动作，才能提升该运动项目表现。这就是训练中的特定性(Specificity). 男要结实肌肉、女要紧致线条、运动员要提升表现、上班族要改善精神、伤愈人士要复康治疗，工伤人士要职业治疗，所有目的都离不开重量训练。 以上四个原则，最基本，亦最关键。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐: |
