健身吧

　　3. 冷水浴

　　冰浴(Ice Baths)，冰浴浸泡导致血管收缩，减少肿胀、发炎、疼痛及肌肉痉挛(Muscle Spasms)。

　　、压缩血管使运动后产生的如乳酸一样的代谢产物重刷掉；

　　、减低肌肉活性，降低新陈代谢；

　　、减少肿胀和组织的破坏。

　　当温度回复后，血液循环加速，然后加快身体的恢复。虽然现在没有统一的规定就时间和温度，大部分运动员和训练者采用12-15°的温度，在里面待5-10分钟

　　4. 好好睡觉

　　睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。

　　因此，健身训练后必须有足够的睡眠时间，不要熬夜，每天睡足8小时，但也不要奢睡！养成良好的习惯

　　5. 轻强度的恢复运动

　　可以选择、走路、游泳、自行车、瑜珈等。也可以透过肌力动作来进行训练，比方说，昨天进行深蹲训练，今天腿非常酸，今天可以无负荷或持很轻的负荷（如1 RM 的 30%）再来进行深蹲训练，这目的不是要再给腿部肌肉增加更多【压力】或【疲劳】，而是做为血液循环、修复的目的。