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分腿蹲 双手各持一只哑铃，自然垂放在身体两侧。两脚各呈90度，并将后脚抬高跨在卧推椅上，前后脚距离以下蹲身体能留在中间、两膝不会感到不舒服为主。下蹲时，感觉屁股、躯干往正下方沉，利用前脚股四头肌与屁股往上推。 分腿蹲较能避免髋关节、踝关节流动性不佳的问题，而且对单边肌肉的刺激非常多，且同样能训练到核心稳定；有些人背负式深蹲能蹲得重，但不一定分腿蹲能蹲得稳呢！建议大家也可以将此动作列入腿部训练的菜单中。
箱式深蹲 准备一跳箱，高度约在你坐下大腿能与地面平行（甚至更低），距离脚后跟不要太远，约屁股坐下到2/3处；两脚略比肩宽，脚尖微微向外八，下蹲时膝盖与脚尖同方向，收腹、挺胸、背打直，以屁股为重心向后坐。 安全性较背负式深蹲高，通常踝关节与髋关节柔软度不够、无法全蹲，可以换做箱式深蹲。不过因为有重量在身上，操作时一定要把注意力放在重心的移动；不要屁股一放松就坐下，很容易被重量带着往后翻倒。 不能否认，这三种深蹲变化式的负重，可能无法像背负式一样多，或是给你带来更多成就感；但其训练效益仍不容小视。如果想要利用这些动作制造更多刺激，建议你可以在离心阶段放慢速度，让肌肉有更多破坏及撕裂，促进肌肥大效果。
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