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 5. 选择你的训练动作 初入健身房，可别专挑机器训练，或是哑铃弯举等单关节式的训练，那会让训练没有效率。多关节训练才是你应该选择的。 1. 深蹲和它的变化式：杠铃前蹲(Front Squats)、箱式深蹲(Box Squats)、壶铃深蹲(goblet squats)等 2. 硬拉和它的变化式：架上硬拉(rack pulls)、相扑硬拉(sumo deadlifts)、罗马尼亚硬拉(Romanian deadlifts) 3. 卧推和它的变化式：斜板卧推(incline bench presses)、哑铃卧推(dumbbell bench presses)等 4. 杠铃上举和它的变化式：坐式杠铃上推(seated military presses)、哑铃上举(dumbbell overhead presses)、壶铃上举(kettlebell overhead presses)等 挑以上四种的基本动作，进行3~5组，行有余力在各选择一项变化式当作辅助训练。
6. 肌肥大并非首要目标 肌肥大的目标并不适合初学者，因为那代表着要有更强的训练和更高的训练频率，还有较少的休息时间。对刚要建立身体初阶强度的初学者来说，两者是不同的训练方式，容易造成一开始的挫折。 那是否有所谓最棒的训练计划呢?并没有！不同人的训练课表会因为几点因素而改变：今天是训练上半身、下半身或是全身? 你的训练强度如何? 你的最大重量是多少? 等等因素.... 所以先建立基本的身体强度，进步后再调整目标，而不是一开始就以肌肥大为目标。 7. 将以上各点确实进行 将以上所提到的各项注意要点，帮助刚接触健身的自己。设定目标，规划适合自己的训练菜单，然后循序渐进的调整强度。虽然一开始重量不如别人那么重，肌肉线条也不明显，但一开始基础能踩稳，对往后的训练，将会有意想不到的帮助！ 加油吧！各位初学者们！
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