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腹股沟伸展 以坐姿，脚掌相对并龙，双脚往腹股沟靠近。双手抓住脚踝，用手肘把膝盖轻轻往地面压。
背部伸展 以站姿或趴姿方式，双手尽量往前伸出（可以用双手抓住长竿），同时把头低下，屁股有往后坐的感觉。
腹部伸展 下半身贴于地面，双手伸直撑起上半身，眼睛看直视前方。可将身体往左后、右后侧旋转  大腿伸展 单脚站立，一脚向后，后脚跟贴进臀部上，双膝并拢，臀部往前推。手可扶靠墙壁，保持平衡。
小腿伸展 身体站直，一脚的脚尖放置在阶梯或垫高物上，后脚跟贴于地面伸直，上半身前倾向脚尖。你也可以将脚尖抵住墙壁，膝盖打直让身体向前倾） 再次提醒，运动前的热身非常重要，千万不要忽略掉了！ 多花个5~10分钟做点热身，你会有更健康的身体让你运动更长久！ 相关推荐
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